[...] i napewno wplyw mial na to high kick /SFD/Images/2015/12/31/c2457cbc199b4e639632378bb78c8efa.jpg I posilek jajecznica 6 jaj + warzywa + kromka 30g razowca + oliwa + 15ml olej rybii II posilek piers z kurczaka 200g + makaron 50g III posilek piers z kurczaka 200g + makaron 50g IV posilek bialko 35g + banan V posilek bialko 35g + szejk z banana, [...]
Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek B 32,7g T 35,2 W 1,5 Kcal 363 - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82 - 4 krommki chleba razowego - Warzywa (groszek 200gB8 t 0,4 WW 6,8) 445kcal(bedzie wiecje bo bez kromek liczone) 2. II śniadanie: - kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 kcal 297 - Warzywa 2 marchewy (B1,4 t 0,2 [...]
[...] pożyteczne bakterie wytwarzają witaminy z grupy B czy też wit.K – W mięsie, mleku i jajkach występuje sporo kwasu arachidonowego, który potęguje stany zapalne i ból – W oleju lnianym, rzepakowym czy konopnym – więcej alfa linolowego – działającego przeciwzapalnie – W oliwie występuje przeciwzapalny deokantol – Niestrawiony gluten może [...]
[...] i co lacze zle?? dodam tylko ze z programu wynika ze np ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA poniedzialek 101% 86% 103% 91% wtorek 88% 98% 114% 95% sroda 105% 111% 112% 104% piatek 91% 96% 106% 93% Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energe w takiej kolejnosci prosze o rady dzieki i do uslyszenia ;)
Dziękuję za odpowiedzi :-) Do smażenia stosuję olej kokosowy albo smalec. Tutaj warzywa i kurczaka dusiłam na patelni bez użycia tłuszczu a potem dopiero polałam tym rzepakowym olejem ( olej od gospodarza :-) ) Postaram się podciągnąć te kalorie może do 2000. Będę urozmaicać ale to pewnie trochę potrwa zanim się nauczę tak ładnie jeść %-). [...]
[...] zaczelam rzucac inwektywami pod nosem. 4. Wioslo hantla 22.5kg 3*10 5. Shoulder box 2.5kg+ odwrotne rozpietki 3*15 Jadlo Nieliczone, nawet na oko. 1.omlet z jajek, banana, olej koko 2. proch i bulka na miescie 3. schab pieczoney jak wpadlam do domu glodna i musztarda 4. makaron ryzowy, wolowina, warzywa, olej koko 5. noga indycza, koktajl z [...]
[...] najwiekszy posilek w ciagu dnia 2. obiad - moze byc 3. odżywka - tutaj lipa, przydalby sie normalny posilek ale jak nie da rady to musi byc bialko 4. przedtreningowy - bez oleju 5. trening 6. po treningu - albo bulk albo bialko 7. potreningowy - nie wiem czy Ci potrzebne az 300g miesa 8. przed snem - twarog+olej/oliwa albo to bialko+olej/oliwa [...]
Hehe zapytam jej ale jak Ją znam to niema takiej możliwości jak to na kobietę przystało wiecznie wygląda kiepsko i za żadne skarby nie pozwala sobie robić zdjęć a co dopiero jakbym chciał je tutaj wstawić hehe ale postaram się Ją namówić _________________________________________________________________________________________________ Całe [...]